快步、快走、游泳、單車、舞蹈、跳繩、球類運動、傳統健身運動...等有氧運動。

1. 增強心、肺及血液循環...等功能。

2. 預防高血壓、心臟血管疾病，降低血脂肪，增強抵抗力，預防感冒...等。

1. 使肌肉發揮最大力量及持久力。

2. 減少肌肉疲勞及背部疼痛。

伸展操、傳統健身運動、體操...等。

1. 放鬆緊繃的肌肉及僵硬的關節，使活動輕鬆自如。

2. 減少關節扭傷、拉傷、腰酸被痛的可能性。